经常运动有助于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,增强人体的免疫力能力。然而,作为人体重要的关节,在站立时,膝关节承受住人体上半身和大腿的重量,一旦进行运动,膝关节承受的重量就会成倍增加,对关节的磨损便会加剧。那么,在运动时怎样保护膝盖关节呢?试试以下几个方法:

1.少做负重运动

负重运动对膝关节的压力是非常大的。负重运动不仅仅指的是背着重物运动,还包括了深蹲、爬楼梯、爬山等运动项目。这类运动使用膝盖关节的频率比较高,也就更容易导致膝盖关节受到损伤。

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2.运动前热身

热身运动能够帮助身体增加身体的核心温度、肌肉温度,肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛,更灵活。也可以增加心率次数和呼吸的深度与频率、增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉,这些能帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练,也有助于避免运动损伤的发生,减少膝盖关节受到损伤的风险系数。

3.运动后拉伸

运动结束后,身体往往还处于一个比较兴奋的状态,拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,期待降低神经和肌肉兴奋性的作用,减少受伤可能性。

4.坚持服用氨糖软骨素

对于经常运动的人,除了以上三个运动过程中的注意事项之外,还要多补充氨糖软骨素。氨糖是关节软骨基质的基本成分,与硫酸软骨素都是关节液的重要组成成分。在运动时,关节软骨之间会产生摩擦,及时补充氨糖软骨素,有利于受损的关节软骨进行修复,同时促进关节滑液的分泌,让关节更加灵活。

如何补充氨糖软骨素呢?这里推荐汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片。

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在健力多氨糖软骨素钙片中,每片含有硫酸软骨素102mg、氨糖194mg,能够有效的补充骨关节营养。而且在配方中除了氨糖、硫酸软骨素,还添加了钙、骨碎补和酪蛋白磷酸肽,钙是骨骼的重要成分,补钙有利于强健骨骼;骨碎补益肾强骨;酪蛋白磷酸肽提高营养吸收率。

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运动时想要好好保护膝盖关节,别忘了日常坚持服用汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片!