减重是女生必做的功课,但要怎么吃才会瘦呢?集结《小红书》中众网友的减重血泪史,为大家归纳出3种吃了保证成功的减重法,重点是不会太困难,快点和姊妹们一起下定决心试试看吧!

食物热效应减肥法

这个方法也就是舍弃淀粉,改吃高蛋白饮食。对热爱肉食的女生来说,可说是毫不费力的瘦身方法。可以大口吃肉、不用挨饿,消耗热量的事情就交给身体。这个瘦身原理就是消化蛋白质会比消化淀粉能消耗更多热量,只要改变饮食就能够轻松瘦。

16:8断食法

这方法很多女星实行都超管用,简单来说就是一天24小时,16小时不吃,剩下的8小时可以吃东西。吃进口的食物不设限,大致上总热量控制在1200大卡内即可。原理是靠长时间不吃东西,帮助身体燃烧脂肪。这方法对作息规律的人有一定难度,但是很推荐学生放假或是上班族休假使用。若是你很能睡,不妨一口气把不能吃饭的16小时睡过去,醒来再吃就不会太痛苦。

5+2轻断食

一周内5天自由吃,挑2天按照食谱进食,基本上女生每天摄取500大卡,男生则是设定在600大卡左右。如果急着瘦身,很推荐这个方式,这个方式瘦身速度很快,也能当作大餐后的短暂休息。

参考食谱