一天当中,血压最容易在早晨上升。由于交感神经启动、身体预备醒来的缘故,人大约从睡醒前的凌晨4点左右,血压和脉搏会开始自然升高,想要避免因血压突然飙高而造成心血管负担,日本预防医疗专家加藤雅俊推荐,每天早起后,可花5分钟进行健康操。

此健康操能在醒来后,直接躺在床上进行,藉此缓和血压上升状况。

躺着做的体侧健康操:改善体内循环,从体内彻底觉醒。

1. 仰躺伸展

睡醒后,采仰躺姿,伸展双手、双脚。想像身体被往上下两端拉开,慢慢地、舒服地伸展。

POINT伸展整个腹部

2. 从身体中心弯曲

想像自己是一把弓,以腹部为中心,将手脚往侧边倒下,伸展体侧。在伸展得最舒服的地方数10秒。另一侧进行相同动作。

POINT 从腋下到腹部、腰部,伸展整个体侧。

左右侧都要出声数10秒

Tips慢慢地、仔细地伸展。若身体感到任何不适,请立即停止。

※提高健康操效果的两大诀窍

为使健康操发挥最大效果,以下将介绍本书所有健康操皆适用的两大诀窍:

①出声计数

每个健康操都设定了进行的时间,如果看到写着数十秒,就要实际发出声音数一、二、三..….。

进行健康操时,必须让持续呼吸、不憋气,发出声音时,自然就会持续呼吸。所以,即使很小声也没关系,只要在计数时发出声音就好。

②不中断动作

不要让身体受限于姿势,而是让动作(伸展)更往前或更深一点,然后持续下去。例如双肩往前伸展的动作,不是只做出动作就好,而是要往前伸展,直到有点吃力的地步,然后维持十秒钟。如此一来,便能彻底伸展到特定的深层肌肉。