能提高性能力的锻炼 男人PC肌锻炼方法

PC肌

　　这些动作真的找不到图，请认真摸索PC肌在何处，然后自行锻炼吧。

　　正经的来了，三个阶段，锻炼硬汉PC肌(动作也是收紧放松，不可能举哑铃吧?- -)

　　初级练习方式(快慢都行)

　　坐着、站着、躺着做足100-300下!快慢都行，坚持下去，三个月，硬如铁。一生坚持，那你一直都像血气方刚的18岁。就是这个方法，还是原来的味道。。。

性感男人

　　常规练习方式(速度减慢)

　　好比如控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟左右，然后慢慢放松PC肌5秒种。共10秒钟就完成了一个练习。建议从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧到放松的动作。

　　建议以“周”来增加练习的组数。如开始时以10组为一个回合，一周以后增加到20组一个回合，4周后就增加到50组一个回合。只有坚持不懈，才能成为硬汉。

pc肌锻炼方法

　　高级练习方式(速度更加慢，增加抗阻锻炼)

　　这种锻炼适用于达到50组/回合，希望获得更强壮的PC肌的练习者!

　　这种练习必须私下进行，不象PC肌初级常规练习一样随处都可进行。练习时，你的丁丁要处于勃起状态的，但不需要润滑液。部勃起后，用整只手，包括五根手指抓住JJ的中部，收紧PC肌，坚持2秒钟!这时用手给阴茎增加压力，即抓紧JJ，你可以感到有一些阻力。

PC肌

　　PC肌要收得更紧，以保持JJ的硬度和血液，这样PC肌肉锻炼的强度就加大了，自然勃起硬度就会更高。建议重复练习10次，每次锻炼不超过3-5分钟，期间休息1分钟。

　　注意：高级练习方式只有经过初级常规锻炼后才能进行!

男士健身

　　下面几个能提高性能力的锻炼

　　排尿锻炼法

　　坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。