能提高性能力的锻炼 男人PC肌锻炼方法

　　锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下：

　　1、像自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧——放松动作。

PC肌锻炼

　　PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。

　　2、PC肌夹紧练习：一次又一次地夹紧放松。开始做30次一套，再慢慢开始做100次一套。有的人已经能做到700次一套，每次都做到力竭为止。这样，PC肌很快就能练成功。

　　你会发现，每天清晨起来，丁丁都会坚硬如石地勃起着。在你的余生，你一定要每天做300个紧缩练习啊!

健美

　　健身的男人该如何锻炼pc肌呢?

　　1. 迅速收缩、放松PC肌，每次持续10秒，做3组，每组间隔10秒。然后每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩PC肌，持续30秒，做3组，每组间隔30秒。练习一周，每天都练

　　2. 收缩PC肌，坚持5秒，放松，10次一组，共3组。再不规则收紧并放松，10次做3组。最后锁紧PC肌，尽可能地坚持，上限为2分钟。做一周。

　　3. 重复收放PC肌，共30组，慢慢增加到100组

　　4. 收紧PC肌，至少坚持两分钟，然后放松。组数不限，越多越好

　　训练方法非常简单，关键在于能否正确找到PC肌的位置，并在训练中感受到这块肌肉的颤抖

　　而且锻炼十分方便，无论是坐车，还是在办公室，随时随地都可以锻炼。