常见的热身选择有：持续 5 分钟的快走或慢跑、原地踏步、原地跳跃、高抬腿等。
另外热身对女性还有一个好处，那就是“跑步腿变粗”，作充分的腿部拉伸，能去除不少女性对「跑步会粗小腿」的误解。
错误四 空腹跑才瘦得多
一般来说，如果跑步时间在 1 小时之内，空腹跑是可以的，很多人空腹跑长跑也没有身体不适。但前提是你身体足够健康，常运动。
但是有些身体底子较差、血糖比较不稳定或者上一顿饭没好好吃的朋友，空腹跑步容易发生「运动型低血糖」，会头晕昏倒。
如果能在跑步前 60～90 分钟适当吃点东西，会让跑步变得更轻松。
比如，牛奶麦片粥，或者一杯酸奶，或者一小根香蕉，或者一个面包片都不错。
错误五 痛?忍忍就过去了
很多人喜欢超越自我、挑战极限，忍着身体的疼痛还拼命要完成目标。难道你觉得，这样能感动中国吗?
疼痛是身体内部出现异常时发出的信号。
不要担心少跑几步或休息几天，会毁掉整个训练计划。而如果忽视疼痛、继续跑步，容易引发更严重的损伤，再后悔就来不及了。。
及时作适当的休息，效果可要比疼痛加重后好得多。
错误七 不会喝水
还有人不会喝水吗?当然有。跑步过程一定要及时补水，预防脱水。
不少人没有意识到，跑步者特别是时长超过 30 分钟的，要主动预防脱水。
跑步前、跑步过程中、跑步结束后都需要及时喝水，而绝不是渴得不行了才喝。
可以随身携带小水壶，或者提前计划好有给水点的跑步路线。不然，你会觉得跑步很难坚持。
错误七 乱吃欺骗餐
有的人觉得跑步锻炼量挺大、也坚持一段时间了，会开始吃一些平时不敢吃的高热量食品。认为这样在犒劳自己这么多天的努力。
有的说法是，一周里面有一天胡吃海塞也不会长胖，美其名为「欺骗日」，吃的是「欺骗餐」。
