即使粥比米饭煮得更彻底，更容易升高血糖，不推荐给高血糖的胖友，但结合总量来看，一餐一碗粥还是问题不大的。
推荐：每天早餐选择喝五谷杂粮粥，当然还得有蔬菜和其它蛋白质食物。
另外，吃饭过后再喝水的话，只会让胃部暂时膨胀，很快排出，和喝粥还是不一样的。但可以尝试饭前半小时，喝两杯水。
七、少吃自助餐
当我们的面前摆放着一堆彩色糖果和一堆单一颜色糖果的时候，绝大多数人都会选择彩色糖果。
人们通常都愿意给自己多一些选择，所以大家都会喜欢吃自助餐。
但危险就在于，更多的选择，人就容易失控，也就容易吃下更多食物。
不要觉得自助餐实惠，扶墙而入、扶墙而出，尽可能挑选其它餐厅。
八、多吃乳制品
你可能很疑问，牛奶脂肪那么多，怎么可以减肥?其实因为牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想减肥，请每天喝奶吧。
那么问题来了?喝多少奶有助于减肥?
如果一天只喝一杯奶(200～300 克)，先选择全脂的;
如果每天喝两杯以上，可以有一两杯是低脂或脱脂的。
减肥，喝全脂的，还是脱脂的呢?
如果整体饮食特别清淡少油，优先选全脂的;
如果饮食偏油、肉类多，优先选择低脂或脱脂的。
九、去运动吧
如今回温后的天气十分适合运动，建议有条件的人都出门运动吧。高强度的运动，比如快速骑车、上坡路跑步、快速游泳以及强度较大的力量训练，对能量需求会更多，人体会更快速地消耗完糖原，继而开始燃烧脂肪。
高强度运动之后，因为我们机体还会处于高代谢水平，所以还会持续的燃烧脂肪，我们叫做「后燃效应」。
