三、使用小餐具
使用小尺寸的餐具，更小的碗、盘子会更有利于我们的减肥大业，帮助我们吃得更少。因为会在观感上和食用上有着已经吃很多的假象，造成心理一定的满足。
所以，可以试着换一下自己家的餐具啦，用上尺寸更小的餐具吧。
四：学会计算卡路里
想要减肥，建议试着对自己每日的饮食和运动做一个记录，越详细越好，然后计算大概摄入和消耗掉的能量(卡路里)。
一样都是咖啡，黑咖啡的热量是 10 千卡，而卡布奇诺却有 100 千卡;
一样都是面包，烤白面包的热量是 125 千卡，甜糕点却有 270 千卡;
一样都是鸡尾酒，血腥玛丽的热量是 125 千卡，而菠萝椰香鸡尾酒却是 280 千卡;
一样都是水果，草莓的热量才 29 千卡，而葡萄却有 60 千卡。
如果我们统统换成低热量的种类，积少成多，每天摄入的热量就减少了一大半。现在科技发达，有需要的朋友可以购买腕上智能设备，虽然会有些误差，但是直观的数据还是可以给减肥中的你参考的。
五、增加蛋白质提高饱腹感
我们吃过东西后的抗饿能力，不只是热量决定的，还跟营养成分占的比例有关。
在所有食物中，蛋白质对于食欲相关的激素分泌的影响最大，更能稳定帮助大胃王们控制暴饮暴食的欲望。
吃更多的高蛋白质食物，要比吃更多的油脂、碳水更不容易饿，下一餐会吃得更少、更适量。
推荐：多增加富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等。
六、把吃饭改成喝粥
谷物杂粮打成粥之后，可以加大在胃中的占地空间，不会太快从胃中排出。
喝 1～2 碗稀粥(这里我们需要注意下用米的量)，实际也只有半碗到一碗饭的量，热量比同样体积米饭更低。
