人体中有99%的钙存在于骨骼中,骨骼起到支撑、保护身体以及运动的作用。在生命过程中,钙的流失是正常的生理现象,步入中年后,这种现象还会加剧。只要摄入量大于流失量,就能维持骨骼的健康。然而,根据调查显示,如今中国人的钙摄入量基本都达不到营养标准,每日大约还需要400~600mg的钙。对于中老年人来说,由于消化系统能力减弱,因此补钙时更需要注意吸收问题。

中老年补钙哪种好呢?怎样才能发挥出补钙的最好效果?

1.食补

天然食物中有不少含钙量十分丰富的种类,比较常见的就有牛奶、绿叶蔬菜、虾皮、海带等海产品。

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2.补充维生素D

维生素D可以通过作用运载钙的蛋白发挥作用,加速身体对钙的吸收。富含维生素D的食物主要为鱼肝油以及一些菌类,太阳中的紫外线也能促进体内维生素D的合成并激发活性。

3.多运动

适当的运动可以增加骨密度,让骨骼更加强健。适合中老年人的运动主要有太极拳、广场舞、散步、慢跑等等。这类运动比较舒缓,不容易拉伤韧带,还有利于提高关节的灵活性。

4.补钙也要补氨糖软骨素

补钙主要是为了骨骼健康,而骨骼还有一个重要的部位,那便是骨头之间相连的部位,称为骨关节。关节的表面上覆有一层薄薄的软骨,具有减缓冲击、减小摩擦力的作用。形成软骨的基本营养素为氨糖与硫酸软骨素等,步入中年后,体内的氨糖流失速度加快,软骨磨损也变大,这就是中老年人关节常常出现问题的原因。

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人到中年,身体各项机制都已经开始衰老,保护骨骼更要多种营养一起补充,健力多氨糖软骨素钙片,五重营养,补软骨护关节!