动作五
深蹲跳
跳跃运动使普通的自重深蹲更具挑战性
增加心率，构建力量
专注速度，下蹲时大腿与地面平行
不要进入完全深蹲姿势
双脚比肩宽站立;
►下蹲使大腿与地面平行;
►使出全力快速跳起，落地时保持深蹲姿势，然后重复。
动作六
跳远
这个训练会燃烧你的双腿
打造强健的下半身与核心
10-20个为一组，进行3组
或者在30秒内做尽可能多个
下蹲，膝盖弯曲至90度;
►尽可能向前跳出;
►不断重复。
动作七
180度转身跳
这是个有趣的训练
为经典的深蹲注入了活力和多样化
燃烧你的四头肌。
深蹲姿势，双臂放在身体一侧;
►尽力向上跳起，手臂上摆，在空中旋转180度;
►落地时回到深蹲姿势，手臂自然下落;
►尽可能快地重复。
男人大腿
以上就是男女通用的几个练腿的招式，男女都该练腿，你还不相信吗。那么，等到你开始行动你就懂了。好啦！不说了，小编要去练大腿了，性能upupup!
