今天你练大腿了吗？腿部是身体的发动机，如果你的腿部没有力气，那么你就不能说自己十分有力量。一起来练大腿吧，这样你会提升自己的各项机能，七个练腿招式让你在床上更给力，还不快来!
男人大腿
我在想一个问题
为什么你们都喜欢
在深夜留言私信小编
难道真的没有性生活
不过就算你们没有
也不要忘了练腿
不管是修长的超模美腿
还是强而有力的健壮大腿
都能给你带来福利
你们说是不是
废(hui)话(fa)就不多说了
练起来吧
动作一
深蹲提膝跳
结合深蹲与提膝跳两个动作
更具活力和挑战性
适应该动作后，提高速度
►双腿适度分开站立;
►尽量向下深蹲;
►快速起身，跳起时膝盖尽量靠近胸部。
动作二
深度侧弓箭步
完整的运动需要双腿的力量和柔韧
这个动作能同时锻炼这两方面
整个训练过程中保持躯干挺直
核心收紧，如果无法保持平衡
扶住结实的物体适应动作
要加大难度，增加负重
►双腿比髋关节宽站立，成侧弓箭步姿势;
►朝前倾斜左腿，尽可能下蹲，目标是大腿后侧碰到小腿，不过也要尽力而为;
►回到起始位置时收缩臀部，然后换边。
动作三
枪式深蹲
有较大难度，不仅需要强壮的腿部肌肉
还需要足够的柔韧性以进入完全深蹲姿势
以及控制身体的平衡
当你越来越熟练
就说明你越来越强
进阶版
选择不平稳的平面或者增加负重
►单腿站立，另一只腿前伸;
►下蹲，想象自己正要坐在一张椅子上;
►尽可能向下蹲，使大腿后侧碰到小腿;
►起身，重复，然后换边。
动作四
弓箭步换腿跳
不仅锻炼腿部力量
还训练了身体平衡和协调
开始进行时关注动作
保持平衡不要摔倒
掌握好动作后，提高速度
►箭步蹲姿势下蹲，前腿膝盖弯曲90度，后腿在身后弯曲;
►后腿发力快速跳起，在空中时交换双腿位置。
