怎么练出大胸肌 那种锻炼方法更有效解析

　　下面介绍各种在健身房锻炼大胸肌示范动作：

　　双杠臂屈伸

　　上斜俯卧撑

　　上斜杠铃卧推

　　胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

　　哑铃飞鸟

　　拉力器下拉

　　拉力器水平夹胸

　　拉力器飞鸟，这也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟。

　　坐姿夹胸

　　史密斯杠铃卧推

　　适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

　　哑铃上斜卧推

　　胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

　　锻炼肌肉的最佳时间，下午三点到五点之间，经过午休，精气神都是比较充沛的，那么这样就能够精神注意力集中区进行训练的。当神经集中进行锻炼的时候，可以提高训练的效果。

　　这就是小编整理的最全最强版的胸肌锻炼方法，作为一个男人，你要明白，有胸肌是必须要的。别总想着女人才应该有一个丰满的胸部，男人也一样需要。这一套最新最全胸肌内侧锻炼方法，希望可以帮助到大家哦！