Jeff健身计划 教你安排健身计划

Jeff

　　那么，Jeff本人到底是怎样安排健身计划的呢?

　　Jeff健身计划

　　星期一：胸、小腿

Jeff健身

　　上斜杠铃卧推10-8-8-6，哑铃飞鸟10-10-8-8，俯身钢索夹胸10-8-8-6。

　　哑铃平板卧推10-8-8-6 ，双杠臂屈伸 4组力竭。

　　(上斜器材卧推10次+俯卧撑10次)x 3组。

　　哑铃仰卧直臂上拉15次x3组，站姿哑铃提踵15次x4组，驴式提踵15次x4组，坐姿提踵15次x4组。