每做完一组动作都要伸展放松。这么能增加肌肉的血流量，还有助于扫除沉积在肌肉里的废物，加速肌肉的康复，敏捷弥补养分。
李小龙武术
11、多练大肌群
多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不只能使身体强壮，还可以推进别的部位肌肉的成长。有的人为了把臂膀练粗，只练臂膀而不练别的部位，反而会使二头肌的成长非常缓慢。主张你组织一些运用大分量的大型复合动作操练，如大分量的深蹲操练，它们能推进一切别的部位肌肉的成长。这一点极其主要，可悲的是最少有90%的人都没有满足注重，致使不能到达希望的效果。因而，在操练方案里要多组织硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
12、操练后进食蛋白质
在操练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达顶峰期，此时弥补蛋白质效果最好。但不要操练完立刻吃东西，最少要隔20分钟。
李小龙传奇
13、 歇息48小时
有些肌肉操练一次后需求歇息48～72小时才干进行第二次操练。假如进行高强度力气操练，则有些肌肉两次操练的距离72小时也不行，尤其是大肌肉块。腹肌破例，腹肌不相同于别的肌群，有必要常常对其进行影响，每星期最少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有用的操练，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组距离时刻要短，不能超过1分钟。
14、宁轻勿假
这是一个不是诀窍的诀窍。很多初学健美的人格外注重操练分量和动作次数，不太留意动作是不是变形。健美操练的效果不只仅取决于负重的分量和动作次数，并且还要看所练肌肉是不是直接受力和受影响的程度。假如动作变形或不到位，要练的肌肉没有或仅仅有些受力，操练效果就不大，乃至出误差。事实上，在一切的规律中，动作的准确性永远是榜首主要的。宁可用准确的动作举起比较轻的分量，也不要用不标准的动作举起更重的分量。不要与人攀比，也不要把健身房的讪笑挂在心。
李小龙肌肉
15、有杀伤力
李小龙那身健壮的肌肉、匀称的体形、令人生畏的线条概括和难以置信的爆发力都代表着一种特有的威风和气势。李小龙的一切操练项目都是以每一有些肌肉“出功夫”为目的，他以为人体应首先具备良好的速度灵敏性柔韧性和耐力本质，他练就的肌肉不但“美丽”还具有超人的杀伤力。他的肌肉质量是独一无二的!
李小龙那身结实的肌肉和线条轮廓，简直完美到令人生畏。从来不知道一个中国人也能做到这种令人难以置信的爆发力，他代表着一种独有的神威和气势，他的肌肉质量是举世无双的。我相信，中国再没有一个人能练成李小龙肌肉的完美程度了，他中国无数人的偶像，永远都是！
