2、低次数
因为搏斗需求的肌肉类型和健美是不相同的。健美寻求的是大块头肌肉，会不断的影响同一个部位的肌肉让它更壮。但搏斗的肌肉有必要有爆发力和伸缩性，所以有必要影响每一个部位的肌肉，让全身的每一个肌肉细胞都得到操练，所以每一个部位的操练次数不用做得太多。天天都让全身的肌细胞得到影响会收到非常好的效果。
李小龙
3、多组数
啥时候想起来要操练了，就做上2～3组，这其实是浪费时刻，底子不能长肌肉。有必要专门抽出60～90分钟的时刻会集操练某个部位，每个动作都做8～10组，才干充沛影响肌肉，一起肌肉需求的康复时刻越长。一向做到肌肉丰满停止，"丰满度"要自我感触，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、丰满、扩大，以及肌肉外形上的显着粗壮等。
4、 长位移
不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充沛拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"继续严重"有时会矛盾，解决办法是快速地经过"确定"状况。当然，我并不否定大分量的半程运动的效果。
截拳道创始人
5、 慢速度
慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的影响更深。格外是，在放下哑铃时，要操控好速度，做让步性操练，可以充沛影响肌肉。很多人忽略了让步性操练，把哑铃举起来就算完结了使命，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
6、 高密度
"密度"指的是两组之间的歇息时刻，只歇息1分钟或更少时刻称为高密度。要使肌肉块敏捷增大，就要少歇息，频频地影响肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。操练时，要象交兵相同，聚精会神地投入操练，不去想别的事。
李小龙肌肉
7、 念动共同
肌肉的作业是受神经支配的，留意力密度会集就能动员更多的肌纤维参加作业。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作共同起来，即练啥就想啥肌肉作业。例如：练立式弯举，就要垂头用双眼凝视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地缩短。
8、 高峰缩短
这是使肌肉线条练得非常显着的一项首要规律。它请求当某个动作做到肌肉缩短最严重的方位时，坚持一下这种缩短最严重的状况，做静力性操练，然后慢慢回复到动作的开端方位。我的办法是感受肌肉最严重时，数1～6，再放下来。
MMA之父李小龙
9、继续严重
应在整个一组中坚持肌肉继续严重，不管在动作的最初仍是结束，都不要让它松懈(不处于"确定"状况)，老是到达完全力竭。
10、 组间放松
