2、锻炼次数：8-10下。
动作二：反向卷腹
1、锻炼方法
斜躺
动作A
(1)脸部朝上躺在斜式训练凳上。
(2)膝盖弯曲，以小腿和大腿后侧夹住泡沫轴，让双腿保持固定的姿势。
(3)双手抓住后方扶杆，当做施力的支点。
健身
动作B
(1)将臀部抬离训练凳，膝盖往胸口靠近，然后停顿1秒。
(2)双腿慢慢放低，直到脚跟几乎碰到地面。
2、锻炼次数：12-15下。
动作三：平衡球屈膝
1、锻炼方法
练腹肌
动作A
(1)脸部朝上平躺于地，小腿靠在平衡球上，双手摆在身体两侧。
(2)臀肌群夹紧，将臀部抬离地板，身体从肩膀到脚踝呈一条直线。
动作B
(1)维持姿势1秒，然后膝盖弯曲，将平衡球往臀部方向滚近。
(2)双腿打直，将平衡球滚回原处.身体躺回到地板上。以上动作算1下。
