一个月腹肌锻炼计划 腹肌训练计划表

　　腹肌腹肌，我就要男人的腹肌。这应该是很多女人都希望看到自己男朋友有的吧。今天，小编就给大家准备了一套练习腹肌的动作，不过，这些动作对于一个新手而言可能难度比较大，So不建议新手来试哦！

男人腹肌

　　动作一：平衡球躯体

　　1、锻炼方法

俯卧撑

　　动作A

　　(1)呈俯卧撑姿势，手臂伸直，双手在肩膀正下方。

　　(2)胫骨靠在平衡球上，身体从头部到脚跟呈一条直线。

　　动作B

抬臀部

　　(1)双腿保持打直，靠着拾高臀部的力量将平衡球住身体的方向滚近。

　　(2)停顿片刻，然后臀部下沉，把平衡球滚回原地，回到起始姿势。