过顶杠铃箭步蹲
举杠铃
每条腿10次为一组，共计4组
这是一个crossfit的训练动作，不过还是要强调一下选择合适重量的重要性。高翻把杠铃提起，放在你的斜方肌上。稍微调整握距，接着再次推起，保持它位于你的头顶，每条腿完成10次。
你的手臂在全程都应该锁死，头部保持直立，这样就不会对颈椎造成压力。每一步都要深，步距要正好。这个练习能够募集你的全身肌肉同时稳固你的核心。
悬垂腹肌转体
Terry
每一侧4组，每组10-12次
这个练习对于塑造腹外斜肌和核心稳定性是非常棒的。你的上半身应该保持完全的静止和挺直。向身体的侧面举起你的双腿。
翻轮胎
推轮胎
每组1分钟，4组
作为训练的收尾动作，它能够再次征用你的每一根肌纤维。这对你的肺部含盐量要求很高，一次这是一个很好的燃脂练习。
从来没有尝试过这个动作的人都会远离他，但是相信我你需要它。离轮胎近一些，接着用相扑深蹲的姿势来翻起轮胎。不要弓背。
肌肉男
看了英国最性感的男人，你是不是也心痒痒了？想要通过健身来达到男人的性感吗？想要拥有一身完美的肌肉吗？那就行动起来吧。按照Ryan Terry的训练方法，你也可以练就一身完美的身材哦！
