如果你觉得自重太轻松了，可以戴上一根负重腰带;如果你不能完成自重引体，不妨找一个辅助搭档或是在器械上完成。只要记住：动作最重要。
军队推举
完美肌肉
四组至力竭
如果你找不到一个桶，你也可以用杠铃。把它从地上提起，推举至头顶，接着放回到地上。尽你所能重复这个过程。
到最后，每一次提起，都会让你的肩膀尖叫。这不只是练习你的三角肌，同时也能加强你的核心。
杠铃弯举
杠铃
做一组15-20次的热身组，接着三组正式组，每组10-12次，最后再加上一组渐降组。
大多数的健体运动员，包括我自己，都想要手臂越粗越好，这也是为什么我要安排这个动作的原因。保持背部挺直，手肘到手腕都要收紧，注意二头的顶峰收缩。
在下放时，不要让身体前后摆动，保持较慢的速率。
吊环双杠
健身男
四组至力竭
在吊环上做双杠可比在器械上做难多了。你的核心必须完全收紧来防止吊环向外走。尝试了这个动作之后，你就不会对体操运动员的强壮有任何质疑了。
这很艰难，但是的确能给你的三头带来不一样的感受。如果你没有吊环，也可以用器械或是找来两张凳子。
