男人健身
肱三头肌
最佳动作：负重双杠臂屈伸
主要训练的肌肉：肱三头肌，三角肌前束，胸大肌
增肌
腘绳肌
最佳动作：罗马尼亚硬拉
主要训练的肌肉：腘绳肌，臀大肌，下背部
训练
小腿
最佳动作：骑驴提踵
主要训练的肌肉：腓肠肌，比目鱼肌
增肌
整体训练
最佳动作：颈后杠铃深蹲
训练的主要肌肉：股四头肌，股后肌群，臀部，小腿
在任何力量训练中
肌肉男
其实，这些都是最基本的，但是却能够最大限度获得增长的复合动作。你只有用最有效的各部位肌肉训练动作，才能早日达到增肌的效果，向着大肌肉进阶吧!健身吧，你也能成为一个猛男！
