怎么健身增肌 健身房增肌方法和训练动作

男人健身

　　肱二头肌

　　最佳动作：哑铃肱二头肌弯举

　　主要训练的肌肉： 肱二头肌，肱肌，肱桡肌，旋前圆肌

杠铃

　　背部

　　最佳动作：俯身杠铃划船

　　主要训练的肌肉：背阔肌，斜方肌，三角肌后束，菱形肌，大圆肌，下背部，肱二头肌

健身

健身房

　　臀大肌

　　最佳动作：伸髋机(下图)，

　　butt blaster(上图)