新手到健身房锻炼计划 新手健身房怎么练

　　NO.3、肩膀训练

肩膀训练

　　主要锻炼:肩膀

　　辅助锻炼:腹肌

　　保持挺胸坐直，双手握住长竿并与肩同宽，接着伸直手臂至最高，然后尽可能将长竿下压到胸部以下，并重复动作。

　　NO.4、臀部训练

臀部训练

　　主要锻炼:臀肌

　　辅助锻炼:股四头肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方

　　双脚与肩同宽，接着从蹲姿开始，双手握住杠铃向上推至全身站直，接着下压回到蹲姿，重复。