放松颈部
背部紧贴地面
空中自行车
空中自行车
类型：力量训练
锻炼部位：腹部肌肉
设备：无
级别：中级
1、躺在地板上，背部紧贴地面。把手放在头上。注意放松颈部，抬起你的肩膀。
2、把膝盖抬到垂直于地板的地方，与你的小腿平行于地板。这是你的起始位置。3、同时，慢慢地通过一个周期踏板运动，用右腿踢向前，并把在左腿膝盖。
4、吸气，回到最初的位置。
5、换方向。
6、重复该动作，次数根据需要设定。
力量训练
腹部肌肉
仰卧抬臀
仰卧抬臀
类型：力量训练
锻炼部位：腹部肌肉
设备：无
级别：中级
1、躺在地上，你的腿应该是直的。手臂放在身边。这是你的起始位置。
2、屈曲髋关节和膝关节，膝盖向胸部靠近。接下来，腿缓慢抬起，使之垂直于地面。旋转和提升你的骨盆，从地板上抬起你的臀部。
3、在短暂的停顿后，返回到起始位置。
4、重复该动作，次数根据需要设定。
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