宁泽涛健身吗 要做你男神教你练出八块腹肌

　　腹部紧缩机

　　腹部紧缩机

　　类型：力量训练

　　锻炼部位：腹部肌肉

　　设备：腹部紧缩机

　　级别：中级

　　1、选择一个光阻，并坐在腹部紧缩机上，把你的脚放在垫子上，抓住顶部的把手。你的手臂应该弯曲成90度角以便于肱三头肌得到休息。这将是你的起始位置。

　　2、同时，当你紧缩你的上半身时，开始把腿抬起来。当你执行这项运动时呼出。

　　3、在第二次结束后，慢慢地吸气。

　　4、重复该动作，次数根据需要设定。

　　提示：

　　对于这个练习，要选择一个你能承受的训练强度，否则容易引起运动伤害。

　　腹肌滚轴

　　腹肌滚轮

　　类型：力量训练

　　锻炼部位：腹部肌肉

　　设备：腹肌滚轮

　　级别：中级

　　1、双膝略分开跪在地上，身体前方10-15cm处放一滚轮，双手抓住。

　　2、双臂位于肩关节正下方，肘关节略弯。

　　3、将滚轮推向身体前方。

　　4、腹肌收缩，将身体拉回原位。