胸肌
以上的训练建议对于大部分女性训练者都是同样适用的，只要你希望能让自己的上半身，让胸部能获得一个均衡有效的发展。但如果你说，你不希望让自己的三角肌跟肱三头肌有任何程度上的肌肉发达，只想让自己的胸肌获得刺激的话，那么你当然可以不用做任何的卧推，俯卧撑这样的动作。(我之所以不说会把手臂练粗，是因为这不是单一的训练能决定的，我们训练的时候就是在对肌肉产生刺激，至于某个部位视觉上粗还是不粗还由脂肪，骨骼，个人标准决定)但你要明白的是这不是因为你是女生才得那么练，而是因为你的目标就是孤立训练胸肌而不训练肩与三头，任何一个有这样目的的男生也能这么练。我们的训练是目标导向的，训练上的差异也是由目标差异而不是性别差异带来的。
胸部训练
对于女生的胸部训练，虽然均衡发展还是大前提，但是针对性的加强不同部位还是可能带来不同结果。比如加强胸肌下部之后可能会带来对于胸部的提升效果，而加强上胸跟中缝，杠铃片夹胸呢则可能让你的乳沟更为明显，至于将什么视为目标，怎么样的训练会更适合你，则需要你忠于自己内心的想法，并且不断的做出尝试。
胸肌
对于很多男生会有的胸肌下部看不到，外侧不明显，中缝没厚度这样的问题，除了天生的形状差异，通常都是由于肌肉量不足，胸肌不够厚造成的。在你还没有一定整体胸肌肌肉量之前，你当然不可能会获得一个块状的，有高有低形态饱满的胸肌，这是需要时间，耐心跟努力才能实现的。而对于中下胸过于发达导致胸部形态太浑圆的训练者，建议将加强上胸视为你目前胸部训练的重点，而这是你需要的。
健身房训练
不想拥有大胸肌的男人不是真男人，坚持每天训练，给自己一个健身目标，或是想想有胸后就能有妹纸了，难道这还不够吸引你去健身房狂练胸肌？
