哇胸肌
像这样的训练动作更难掌握，也需要你们付出更多时间精力去学习摸索，重复练习才能培养好正确的发力模式，可能这会比简单的做些飞鸟，器械夹胸要难，但只有一开始在这些复杂动作上付出足够多的重视，你才能更游刃有余的进行下一阶段的训练。
胸肌男
我不是在说这个阶段你就不能不需要做飞鸟夹胸这样的单关节动作，而是要有主次之分，等到有了一定的肌肉量跟胸肌厚度后再适当考虑增加夹的动作的比例 (这通常需要1-2年，不过这也只是我个人的建议，你当然可以根据自己的意愿，真实情况来自由安排自己的训练)
完美胸肌
2.中级阶段
由于你的胸部雏形已经在之前艰苦的训练中完成了大概，因此在这个阶段。多增加些一些夹的动作来针对性的根据你现在胸肌发展的状况做出完善，这些夹类的动作甚至可以开始占据到跟推的动作一样大的比重，比如各种不同角度的哑铃飞鸟跟不同方向的绳索夹胸 上到下，下到上，用椅子躺下的，站着的等等。而你也要开始学会审视自己的优缺点，比如中下胸强一些就多安排点上胸动作，中缝还偏弱就多做些窄距动作等等。只有这样你才可能进一步的获得更均衡的胸部发展。
胸肌男
3.不需要我指导阶段
最后你就可以想怎么练怎么练了，因为你会慢慢的摸索出自身更适合的方式，如果还没有的话那就继续努力尝试，方法永远是死的，这么多动作这么多安排 随意进行组合都可以说是一种新的，适合不同人士的计划，最终最了解自己身体的还是那个一起经历了每一次训练跟每一点进步的你自己。
