4、仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
仰卧直臂上拉
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃。
如果以上用哑铃锻炼胸肌的方法，你看的不是很明白，那小编再向大家介绍一款收藏版，让你们更好更清楚的知道用哑铃练胸肌的正确姿态。
哑铃练胸肌的正确姿态收藏版
哑铃练胸肌
1、仰卧平躺哑铃推胸
仰卧平躺哑铃推胸
主要锻炼整个胸大肌。
2、仰卧上斜哑铃推胸
仰卧上斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌上沿。
3、仰卧下斜哑铃推胸
仰卧下斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌下沿。
