动作一：以深蹲的姿势下蹲，臀部按照顺时针方向画圈运动，速度不要太快，保持腰腹部的肌肉紧绷。
动作二：平躺后，一条腿搁在另一条腿的膝盖上，腹部用力上挺并坚持几秒。
动作三：最后双手举起，只利用腹部的力量，反拱起身体，千万不要脖子用力，一定要靠中心力量，小嘉亲测腹肌没出来，小肚腩倒是下去不少！
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动作三：最后双手举起，只利用腹部的力量，反拱起身体，千万不要脖子用力，一定要靠中心力量，小嘉亲测腹肌没出来，小肚腩倒是下去不少！
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