【Wall Angel】是针对办公室人群缓解肩颈问题，纠正不良体态的好动作。你需要找一面墙，身体往后靠，将手臂外展，大臂与前臂呈90度，然后将小臂紧贴墙面，同时掌心指向前。然后试着将手臂往上推，同时保持不耸肩。
这个动作每天需要做3次，每次10个以上来纠正。注意做的时候千万不要耸肩，请先把肩膀后缩下沉下去。用小臂贴墙轻轻往上推。
Ballet Beautiful的天鹅臂练习，15分钟，随时随地都可以练习。教练Mary Helen Bowers很美很仙，看起来轻松，但是实际真的会累死！！超级累！！长期对着电脑造成的肩膀、脖子和手臂的酸痛有奇效，没有器具要求，不挑场地和着装，长期坚持练对于颈部和肩部的线条美化效果很棒！
Ballet Beautiful-Body Blast 是天鹅臂练习，但是也很适合改善颈部和肩部线条。
双下巴真的是美容界的大难题，很多脸很瘦的女星也有双下巴。双下巴和个人脸型和骨相分布关系很大，很难通过锻炼彻底去除，只能尽量让下巴和颈部相连的这部分皮肤更紧实，从而视觉上弱化双下巴。
发声锻炼法很简单，想要紧实下巴曲线的可以试试。
1.将嘴张大。
2.依次发出“啊”、“一”、“屋”、“耶”、“喔”的声音。
3.依声音不同形成不向的嘴形。
4.声音需要队腹部发出，要有力量5.每天反缓练习约5分钟。
通过这个练习，锻炼下巴的肌肉，减少脂肪在下巴的堆积。久而久之能够使下巴的肌肉紧实有力，改善肥厚现象。
