就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%-70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3-5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2-3次力量训练即可。
冬季是最容易长胖的季节，但是也是容易减肥的季节，冬天我们代谢会提高，但是总体上来说我们的运动量是大大减少的。寒冷的气温下，运动变成一件苦差事，一直不爱动地呆在室内，身体无法消耗卡路里，反而使得热能留守，血液不循环导致容易发胖。
冬天虽然天气寒冷，但是 却最容易减肥瘦身哦。冬天想要通过运动减肥，一是需要保持连续的运动时间在半小时-1小时左右；二是需要选择有效的有氧运动，比如跑步、游泳等；三是坚持一周能够运动5-6天。这样做即便是没有出汗也是能够帮助消耗脂肪减肥的。
