4.平躺在床上，然后把脚伸直交错腿垂直运动。5.平躺在床上，然后把抬腿高抬起，收腹运动。6.把两只脚伸直，这样双腿的收腹运动，可以起到瘦腰的效果。
由于久坐办公室的关系，许多女性的腰腹部堆积了大量的赘肉，想瘦腰却没有什么时间锻炼该怎么办呢?现在就有这样一种让你轻松变成“小腰精”的走路瘦腰方法!研究表明，我们只需要每天利用零散的时间，走上5000步，就可以快速瘦腰。
再懒的人，每天都要行走，即使是宅男宅女也可以用这种方法!这种快走方法要怎样来实现呢?1. 以每分钟100-120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分);2. 可以选择每天30分钟的集中快走，这种方式会相对累一点;3. 最好的办法，是利用一天当中每个3-5分钟的空档来累计走满5000步。比如上下班的时间，可以快走到公交或者地铁站上;晚饭后负责遛狗，把家里的垃圾扔到楼下的回收桶，下班后逛30分钟的商场或超市，晚餐后散步等等。尤其是晚饭后散步，对减掉粗腰有着至关重要的作用。4. 每天坚持，积少成多，可以帮你消耗掉至少2000卡的热量，瘦腰且减肥。
