步骤四、盘腿抬臀
双脚分开与髋同宽，保持身体竖直。
双臂放于身体两侧，手指向外。慢慢把左脚放在右腿上，左膝盖尽量往外翻，与右腿构成一个平行于地面的平面。大小腿成90度直角，保持。此时大腿、臀部用力向上提，直到胸、腹、大腿完全成一平面(此时可以想象身体是一张桌子一样)。
步骤五、靠球深蹲
基本动作与初级难度中的深蹲一样，但把在身体和墙面之间加上一个球后难度会增加不少。缓慢下蹲，让球从腰部逐渐上滑到背部。全过程中更应该保持挺胸收腹，腰务必夹紧。
陈怡蓉突然消失原因揭秘
扒扒台湾偶像剧女王陈怡蓉突然消失之谜
在娱乐圈打拼，一夜成名易，持续走红难，很多明星因为一部戏一首歌迅速蹿红，可惜后继乏力，因为没有更好的作品，更抢眼的角色支撑，于是红着红着就消失在人们的视线中，比如今天的台湾女星陈怡蓉就是其中的代表。
《龙卷风》MV截图
据小编了解，陈怡蓉毕业于台湾辅仁大学，2000年参加《我猜我猜我猜猜猜》中的寻找周杰伦MTV女主角被发掘，因其长相酷似日本著名女星常盘贵子，所以被媒体誉为“翻版常盘贵子”“小常盘贵子”，之后更顺利成为周杰伦歌曲《龙卷风》MV女主角，并且正式进入娱乐圈。
2001年，刚刚出道的陈怡蓉获得力捧，与许绍洋联合主演偶像剧《薰衣草》，剧中她扮演女主角梁以熏，虽然是第一次演戏，但她却以超高的悟性和清纯的模样深受观众喜爱，该剧令她一炮走红，成为两岸三地万千男人心中的女神。
为陈怡蓉跑龙套的陈乔恩
值得一提的是，当年的东方教主陈乔恩在剧中给她跑龙套，扮演女主角梁以熏的同事小卉，那时的陈乔恩还只是一个长着大饼脸，大鼻子，胸部平平的小演员，站在陈怡熏身边如同仙女和村姑，满满的违和感~~
再说回陈怡蓉，凭借梁以薰爆红后，她乘胜追击，与邱泽、何润东主演了偶像剧《雪地里的星星》，同样获得超高的收视率。
接着她还主演了《又见橘花香》《星愿》等剧，但是一惯的玛丽苏角色和剧情，令观众审美疲劳，加上演技始终未突破，所以收视率一部比一部惨淡。
陈怡蓉《天下第一》剧照
2003年，陈怡蓉转战内地演艺圈，陆续参演《四大名捕差距将军》《风云》《书剑情侠柳三变》《天下第一》等剧，可惜地位从女一号降到女二号，甚至成为配角龙套，星运就此陡转，人气一路下滑。
