三、TRX侧卷腹
侧卷腹
双脚固定于TRX上，身体呈拱形，小臂支撑身体重心，身体向支撑点倾斜，另一只手置于自己舒服的位置。控制身体重心以及动作速率和节奏，让身体做前后伸展。这个动作对核心力量的要求极高，但能充分刺激快肌纤维。
四、滚轮健腹
滚轮健腹
在一些视频教学里，你一定见过以站立位起始的滚轮健腹，但这对绝大部分人来说并不现实。你最好选择膝盖支撑在地面的滚轮健腹。要求是，在整个动作过程中，臀部背部不要有动作扭曲，更不能主动发力。
五、下斜板举腿
下斜板举腿
身体平躺在斜凳上，两手抓住凳子顶端的手把，脚腿并拢，脚踝绑上自身承受范围内的载重。缓慢举起双腿至与地面垂直，再缓慢放下双腿至与地平行，是为一个动作周期。动作速率不要快，而且要尽量匀速。
