双杠撑体,4,10,90秒
水平哑铃飞鸟,4,10,60秒
过头伸展 ,4,10,60秒
滑轮机下压,4,10,60秒
背部及二头肌训练
动作,组数,每组次数,休息时间
背部下拉,4,8,90秒
引体上升,4,力竭,90秒
俯身划船,4,10,90秒
背部伸展训练,4,10,60秒
锤式弯举,4,10,60秒
牧师杠铃弯举,4,10,60秒
健身对于现在工作中的人是很重要的，很多人每天下班之后都懒得动，也因此身体越来越差。每天出一身汗是非常舒服的，还可以促进你的睡眠。每天抽出一点时间让自己的身体更健康，身体好才能向着自己的小目标前进。
