斜方肌
(1)负重耸肩
锻炼斜方肌的最主要动作，传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部
负重耸肩
竖脊肌
竖脊肌
(1)背屈伸
也称山羊挺身，初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤.
背屈伸
(2)俯卧两头起
双重挺身锻炼腰部的效果，综合锻炼下背后腰、臀部.
俯卧两头起
(3)游式挺身
与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡，综合锻炼下背后腰、臀部
游式挺身
(4)屈腿躬身
初学者可以选择徒手;当适应动作以及腰部力量增加后，可适当负重：一般负重杠铃，也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部.
屈腿躬身
(5)屈腿硬拉
提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部.
屈腿硬拉
这些动作都看会了吗？健身是需要一点一点加强力度的，不要一下子就强度太大，你肯定坚持不了多久的。你既然决定要健身，就不要轻易的放弃了，健身不只会让你的身体线条好看，还会增强你的免疫力。
