拉力器前举
3组，每组10-12个
单边侧举
3组，每组10-12个
肩部锻炼——三角肌中束
坐式哑铃推举
2组，每组6-8个
2组，每组8-10个
杠铃划船
2组，每组8-10个
1组，10-12个
器械侧举
3组，每组10-12个
反向器械飞鸟
3组，每组10-12个
肩部锻炼——三角肌后束
T杠划船
2组，每组6-8个
2组，每组8-10个
T杠划船
俯坐式后方三角肌侧举
(站立式)
2组，每组8-10个
1组，每组10-12个
站立式三角肌侧拉
2组，每组8个
2组，每组12个
拉力器后方三角肌飞鸟
3组，每组10-12个
你是不是还没有试过这些倒金字塔式超级组锻炼肩部，是时候.把肩虐到抬一下都费劲了。根据正确的之道，增加运动量，提升健身效果，肩部肌肉日渐宽厚，你就能获得更多妹子的青睐了。
