频率：共30次/组
男性人鱼线
5、伸臂屈腹 Arm Reaching Crunch训练肌群：腹直肌群、腹外斜肌、腹内斜肌
动作要领：下腰贴地，抬举上半身，用双手摸膝，以仰卧起坐方式训练腹肌和腹斜肌。
频率：共30次/组
6、交替蜷缩 Alternating Curls Abs训练肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌
动作要领：双手抱头，把重心放在腹部，往膝盖方向上举，扭转侧腹，左右两侧轮流进行动作。
频率：共30次/组
人鱼线
7、双重屈腹 Double Crunch训练肌群：腹直肌群
动作要领：双手自然放于身体两侧，脚尖向上双腿并拢，腿部屈至小于45度，直到胸部快要碰到膝盖为止，再回到原来位置。
频率：共30次/组
8、并掌穿梭 Push Through训练肌群：腹直肌群
动作要领：上身弯曲，双手自然叠放于两腿间，腹部用力向上弯曲，双手通过两腿间平伸直。
频率：共30次/组
人鱼线怎么练
9、并掌穿梭(长时间)Push Thrugh
10、交替卷缩(慢节奏)Alternating Curls
模式9和10，既是完成1-8之后肌肉呼吸放松阶段，同时对于从未感受过腹部收缩运动的人来说，也是一种辅助适应的模式。
贴士：在锻炼肌肉时注意循序渐进，可从简单的动作做起，每组数量可由减半逐渐增加，坚持两天做一次训练，遵循让肌肉隔天休息的原则。
人鱼线
人鱼线锻炼的饮食
1、拒绝“烹饪”蔬菜
蔬菜是健身男士们的首选，因为它们含有丰富的营养，但是过度烹饪会破坏营养元素，所以不要吃那些经过重油或者煮熟时间过久的蔬菜，这时它们的营养元素已经基本流失了。当然，凡事都有例外，如果是胡萝卜的话，反而应当加热和煮熟，因为胡萝卜素在内的许多脂溶性营养物质烹煮后更容易被人体吸收。
2、碳水化合物是关键
碳水化合物可以为身体需要的能力，而且燃烧速度比蛋白质还要快，而这对于健身男士绝对是饮食关键，因为碳水化合物可以为肌肉补充主要能量物质——糖原。你可以选择豆类，含有糖分的零食也可以少量食用。
3、运动时要能力满格
很多男士为了快速瘦身，经常饿着肚子开始高强度训练，但是这对身体的伤害很大，尤其在运动时低血糖时，会出现呕吐或者双眼晕眩的感觉。所以在运动的时候多食用一些，而不运动的时候则可以适当减少饮食。
人鱼线
人鱼线锻炼需要注意什么
1、持之以恒
健身爱好者参加锻炼之初大多决心很大，练出一副健美体格的强烈愿望，激励着他们加入到健身锻炼行列中。但是，健身锻炼是很艰苦的，也很枯燥。因此要有充分的思想准备，要明白怕苦怕累是练不出性感迷人的身材的。平时与共同锻炼的朋友互相鼓励，也是使自己将健身坚持练下去的好方法。
