方法四：杠铃推举
推举能有效的增大三角肌前束和中束的力量与体积，你也可以用史密斯器械做推举。这里要求每一个技术动作都要做到标准正确，推举杠铃至最高点，然后下放至胸口位置。以严格的标准完成每一次的推举动作，不要做得太快，要均匀练习。建议先做两组20~25次的暖身练习，4组10~15次的正式训练。
注意事项
在肩部训练中，要注意保护肩关节，否则会导致受伤，因此在任何锻炼之前都要注意暖身。同时恢复调整也非常重要，不要过于频繁锻炼某一个部位，这样很可能会产生劳损。
三角肌锻炼动作
1、直立哑铃侧平举，针对三角肌中束。
2、直立哑铃侧平举，针对三角肌前束。
3、绳索交叉，针对三角肌后束。
4、直立哑铃负重耸肩，针对斜方肌。
5、阿诺德哑铃推举，针对三角肌前、中束。
6、直立哑铃交替推举，针对三角肌前、中束。
倒三角身材怎么练，这些就是精华啦！直男们，如果你想要拥有完美倒三角的身形，就按照上面所说的坚持下去吧!小编相信，你们都会变成超有型的肌肉男哦！穿衣显瘦，脱衣有肉。
