男人健身的金字塔训练法则 增肌必看

练手臂

　　◎增加健身训练容量

　　在肌力训练的过程中，多组数的训练比起单组的训练更有效。在健身房锻炼时最好专注一项器材做同样的动作来增加容量，同时还要记住不时改变角度和改变练习的次数，最后要注意的是，不要用死一个重量。

金字塔训练法则

　　◎加入休息环节

　　在健身室锻炼时，各组数训练中记得要增加休息时间，如：60至120秒的间歇休息时间，这样可以刺激肌肉增长。但也有研究表明，休息过长反而对肌肉有反效作用，反而会减低肌肉整体的代谢。

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　　◎健身训练技巧正确

　　锻炼时正确的锻炼姿势是增肌的源泉，胡乱锻炼只会浪费时间和浪费精力。

健身

　　第二层：营养

　　◎吃得够

　　如果你的目标是增加肌肉的话，那么你必须要摄取足够的卡路里，还要高于燃烧的数量才行哦!