3.飞式Y字蹲
飞式Y字蹲
这个动作将增加肩和臀的力量与灵活性。臀向后下方蹲下时，膝略向外。身体站直后，手臂展开伸直。
4.三头肌推拉
三头肌推拉
如图肘部保持高位，与肩成一线。练习时，核心要收紧，向前倾时身体成一直线与地面成45度角。
5.倒转划船
倒转划船
刚开始练习时，感觉整个人就要掉下去了，不用急，多练习就好了。这个动作可以训练你的核心稳定，增强背部力量。注意膝弯曲90度，收紧核心和臀部。
6.梭鱼式卧推
梭鱼式卧推
我只能说这个动作不可思议!完成它，你的整个上身都将得到锻炼。将你的脚挂在TRX手把上，然后以俯卧撑动作开始。收紧核心，开始做标准的俯卧撑。俯卧撑至高位时，暂停片刻，向上提臀收腿，注意保持腿伸直。到达顶端稍停片刻，然后放回至起始动作。
7.TRX引体向上
TRX引体向上
这是TRX自重训练经典动作，可有效训练到你的臂、肩、背以及核心肌群。如图起始时，身体和腿呈L型。发力上拉至胸部时，注意你的腿仍需伸直，脚后跟着地。然后，有控制地缓慢放低身体坐回地面。
8.躯干抗阻旋转
躯干抗阻旋转
加强核心力量的最佳训练动作之一，它将挑战你的整个上身。双脚如图前后站立，双手同时合并握住TRX的2个手把，置于胸前。利用你的核心肌群力量，如图有控制地缓慢转动你的身体。注意保持你的臀、膝、肩、耳处于同一直线。
9.TRX力量拉
TRX力量拉
TRX力量拉是一个十分有效的交替训练动作!一手拉TRX，一手置于另一侧的胸部。缓慢向后放低身体，身体转向另一侧，手臂伸向地面方面。核心要收紧，身体保持直线状态。有控制地拉回，回到起始状态，收回的手臂再次触碰到TRX绳。
TRX实在太火了，短短几年时间里面，就已经从美国流行到整个世界。不管是体育界的金牌运动员，抑或演艺圈的大牌明星歌手，这种全身高效训练的方式都十分适合大家，健身小白们赶紧get吧。
