自拍
蒋劲夫海边
蒋劲夫的腹肌
如何练就蒋劲夫那样的华丽腹肌?
我们先get下刚才他示范的那种新方法---卷腹机练习，大致如下：
一共四大组
每大组由三个小组组成
三个小组分别为
55kg~15个63kg~15个74kg~15个(此重量尽量靠近极限)
三个小组之间不间断，做完一个大组休息一分钟左右。
做四组之前先用45kg做30个热身，做完四组之后再用45公斤做30个巩固。最后牵拉放松。
适合有健身基础的人群，因人而异自行调整重量与次数，注意呼吸节奏!
蒋劲夫
卷腹是非常好的腹肌练习动作，能充分挤压肌肉，让腹部迅速充血，动作标准的话，两组下来就会感觉腹肌酸痛。而除了卷腹，下面再给小伙伴推荐几个不错的徒手腹肌练习，跟卷腹和高强度有氧减脂搭配起来练习，效果想必也是极好的!
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看到夫仔的6块完美腹肌，你还淡定吗？人家可不是一般的小鲜肉。人家是有肌肉的小鲜肉！哈哈！大家赶紧操练起来，想和夫仔一样拥有迷人的腹肌，没事儿就想裸上身，简直性感到没朋友了。
