首先，背部躺与地面，两膝盖弯曲，全脚掌着地，手臂放于身体两侧，手掌朝下。利用腹部和下肢力量将腰抬至空中，越高越好。然后将一条腿抬至空中，尽量使得抬升的腿能和地面垂直。记住身体两侧要均衡锻炼。
倒立式俯卧撑
6.Handstand Push-Up
(倒立式俯卧撑)
这项运动侧重肩部的肌肉。由于缺少了器械的支撑，身体的平衡就需要用到身体各个部位的肌肉了。
首先采用倒立姿势，依靠一面墙。确保在开始之前，自己的手肘是锁住不动的。然后，逐渐放低身体直到头顶触碰地面。然后撑住地面返回初始动作。整个过程保持全身紧张，特别是核心肌肉群，避免过度弯曲你的背部，避免手肘过度向外展。
这些动作你可能并没有经常听说过，但都是锻炼肌肉的好方法，会让你收益一生。相信小编，以独特的方式来挑战你的身体，给你带来意想不到的结果。问问最近，今天你运动了吗？
