八、仰卧大飞鸟夹胸
仰卧大飞鸟夹胸
一般作为胸肌训练的结束动作，采用中等重量，多次数的训练，胸肌中缝加强必备。
九、上斜哑铃飞鸟
练胸肌动作
这个动作主要能练到胸部中间部位，顺便能练到胸大肌、前叁角肌、喙肱肌、肱肌、肱叁头肌，也是经典的收尾动作。
十、下斜板哑铃飞鸟
胸肌
下斜哑铃飞鸟和上斜板相似，但下斜板更偏向下胸部。
十一、双杠臂屈伸
练胸肌动作
双杠臂屈伸是最好的徒手胸肌训练动作之一，但是如果感觉叁头肌发力更多就需要调整动作了。
训练时必须注意宽距双杠臂屈伸要尽量降到底，好撕裂更多的胸大肌，同时上身前倾，内收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面。
十二、蝴蝶机夹胸
蝴蝶机夹胸
蝴蝶机夹胸是一个胸部孤立训练动作，此项训练拉伸锻炼胸大肌，可增加胸肌肌肉的厚度和力量。
男士们，练成了强壮的胸肌会让你的上肢力量爆棚，这简直是每一个女性都不能拒绝的。今天给大家分享的这12大黄金动作，绝对是练胸肌必须用到的。问问自己，今天你练胸肌了吗?
