学健身达人徒手练出好身材方法

单臂俯卧撑

　　13.推送动作

　　顶级：单臂俯卧撑

　　分开双腿，将空闲的手置于背部。双腿分得越开，练习难度越低。

体重深蹲

　　14.深蹲动作

　　容易：体重深蹲

　　双臂举至头顶处保持平衡，做深蹲动作时与墙壁保持一米左右的距离。

深蹲

　　15.深蹲动作

　　难：一条腿后摆，另一条腿做单腿深蹲

　　稍稍弯曲膝盖做常规深蹲动作，保持后背挺直，双肩持平。

跨步

　　16.跨步动作

　　更难：栏下侧压腿

　　栏下侧压腿着重锻炼核心肌肉群。