新手健身怎么锻炼背部肌肉 在家哑铃就可以训练

　　T杠划船

T杠划船

　　俯身哑铃划船

俯身哑铃划船

　　高位下拉

高位下拉

　　3、训练时找不到感觉

　　背部肌肉不好练的另一个原因，是因为找不到感觉。因为平时我们背部肌肉用得少，所以肌肉的神经没有那么敏感，在前期肌肉比较弱的情况下，你在做动作的时候，根本找不到肌肉发力的感觉。