哑铃飞鸟哑铃飞鸟 坐姿器械推胸坐姿器械推胸 器械夹胸飞鸟器械夹胸飞鸟 俯卧撑俯卧撑 以上6个动作基本上为锻炼胸肌的主要训练动作，对于一般的练习者通常都可以采用逐渐递增重量的方式来锻炼胸肌。要求每个动作做8到12个一组，做4到6组。 上一页下一页
