龙门架直背下压
龙门架直背下压：两脚开立，与髋同宽，脚尖与膝盖同方向，微屈膝，屈髋75°，躯干略俯身前倾，双臂打直，微屈肘，挺胸，沉肩，向下向后拉，用肩胛使背阔下端向后收紧。
NO.7
杠铃硬拉
杠铃硬拉：双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手握住杠铃，保持背部打直，双手自然下垂，杠铃贴着股骨缓慢向下，伸髋保持背部挺直回到起始动作。
背肌就是要这样练！男人们别说话了，赶紧练起来吧。有了背肌，你会给人一种十分有安全感的样子，让女人看了都想依靠你。背部肌肉训练搞起来，让男人更男人，让女人都爱这样的男人。
龙门架直背下压
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